•  　 抑郁症属于比较常见的心理疾病，围绕着新的医学模式，即生物-心理-社会医学模式观察，不难发现诸多的心理变化与这些因素有着密切的关系。因此在生活中有许多人患有抑郁症，而抑郁症的临床表现在不同程度上也体现了这种模式的规律，例如有些人因为他们在日常生活中和工作中遇到太多的压力，而心理承受能力的不足，使他们无法面对和应对这些压力。有的人是因为生活背景的差异，有的人长期或长时间生活在压抑、不快乐、负性的环境中，渐渐的出现了生理、心理等异常变化。

        另外，还有性格特质的差异、家族遗传等因素的影响，也使得患者出现情绪的改变、认知功能的下降、精神行为的异常等，特别是负面情绪的增多、社会功能的减退、不愿与人交往等特征，在不同程度上也加重了抑郁症的程度，给身心带来巨大的痛苦和影响。但事实上对于轻度抑郁症患者来说，是可以通过心理和自我心理调整方法来改善、恢复不良情绪的，具体如下：

  　　一、多与亲人和朋友交往，加强沟通和交流，得到亲人、朋友的关心、理解、帮助和支持，使之增强信心。

  　　二、平时多听一些舒缓的音乐，观看有趣的视频来调整自己的心情，也可以培养自己的兴趣爱好，如养花、绘画、养宠物等，让自己觉得有责任感。

  　　三、可以通过适当的运动来调节，因为运动可以刺激运动神经元，运动神经元激活神经递质，会使交感神经兴奋，分泌肾上腺素及多巴胺，而多巴胺会使人快乐。

  　　四、抑郁症患者应多外出旅行，多出去走一走，这样可以多结交一些朋友，尝试着和外界接触，不要总是独来独往，因为长时间独处会加重症状。可以向专业的心理医生咨询，通过和心理医生详细的交谈，答疑解惑，释然、放松，来改善症状。尽量多参加一些不同形式和内容的社会活动，减少自己胡思乱想的行为。

  　　四、可以在饮食上调整，多吃些富含维生素C的食物，维生素含量高的水果及绿色蔬菜等，因为维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，还能增加身体的抵抗力，而且维生素C也可以抗压。另外，也可以通过食物调整补充B族维生素，粗粮、鱼虾、香蕉、菠菜以及豆类中含有丰富的B族维生素，其中香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生抑郁症的可能。

  　　五、还要保证充足的睡眠，因为睡眠不佳，也会直接影响情绪。

   

  　　另外，特别强调的是如果已明确诊断为中重度抑郁症，建议应到正规的医疗机构就诊，进行系统规范的治疗，以药物治疗为主，辅以心理治疗或自我心理调整。

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