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抑郁症怎么样自救

时间:2021-04-20 14:46来源:未知 作者:京科脑康 点击:
[导读]:抑郁症属于比较常见的心理疾病,围绕着新的医学模式,即生物-心理-社会医学模式观察,不难发现诸多的心理变化与这些因素有着密切的关系。因此在生活中有许多人患有抑郁症,而抑郁症的临床表现在不同程度上也体现了这种模式的规律,例如有些人因为他们在日常生活中和工作
  •    抑郁症属于比较常见的心理疾病,围绕着新的医学模式,即生物-心理-社会医学模式观察,不难发现诸多的心理变化与这些因素有着密切的关系。因此在生活中有许多人患有抑郁症,而抑郁症的临床表现在不同程度上也体现了这种模式的规律,例如有些人因为他们在日常生活中和工作中遇到太多的压力,而心理承受能力的不足,使他们无法面对和应对这些压力。有的人是因为生活背景的差异,有的人长期或长时间生活在压抑、不快乐、负性的环境中,渐渐的出现了生理、心理等异常变化。

          另外,还有性格特质的差异、家族遗传等因素的影响,也使得患者出现情绪的改变、认知功能的下降、精神行为的异常等,特别是负面情绪的增多、社会功能的减退、不愿与人交往等特征,在不同程度上也加重了抑郁症的程度,给身心带来巨大的痛苦和影响。但事实上对于轻度抑郁症患者来说,是可以通过心理和自我心理调整方法来改善、恢复不良情绪的,具体如下:

      一、多与亲人和朋友交往,加强沟通和交流,得到亲人、朋友的关心、理解、帮助和支持,使之增强信心。

      二、平时多听一些舒缓的音乐,观看有趣的视频来调整自己的心情,也可以培养自己的兴趣爱好,如养花、绘画、养宠物等,让自己觉得有责任感。

      三、可以通过适当的运动来调节,因为运动可以刺激运动神经元,运动神经元激活神经递质,会使交感神经兴奋,分泌肾上腺素及多巴胺,而多巴胺会使人快乐。

      四、抑郁症患者应多外出旅行,多出去走一走,这样可以多结交一些朋友,尝试着和外界接触,不要总是独来独往,因为长时间独处会加重症状。可以向专业的心理医生咨询,通过和心理医生详细的交谈,答疑解惑,释然、放松,来改善症状。尽量多参加一些不同形式和内容的社会活动,减少自己胡思乱想的行为。

      四、可以在饮食上调整,多吃些富含维生素C的食物,维生素含量高的水果及绿色蔬菜等,因为维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,还能增加身体的抵抗力,而且维生素C也可以抗压。另外,也可以通过食物调整补充B族维生素,粗粮、鱼虾、香蕉、菠菜以及豆类中含有丰富的B族维生素,其中香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高信心,而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生抑郁症的可能。

      五、还要保证充足的睡眠,因为睡眠不佳,也会直接影响情绪。

     

      另外,特别强调的是如果已明确诊断为中重度抑郁症,建议应到正规的医疗机构就诊,进行系统规范的治疗,以药物治疗为主,辅以心理治疗或自我心理调整。

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