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治疗长期失眠有哪些方法

时间:2019-12-27 14:05来源:未知 作者:京科脑康 点击:
[导读]:失眠 是很多人都有经历过的问题,良好的睡眠才能保证身体的健康。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,不仅会影响第二天的工作和学习,一旦病情较为严重,长期没有得到治疗,就会形成失眠症,还会给身体健康带来一定的影响,为此务必要及时的
  • 失眠是很多人都有经历过的问题,良好的睡眠才能保证身体的健康。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,不仅会影响第二天的工作和学习,一旦病情较为严重,长期没有得到治疗,就会形成失眠症,还会给身体健康带来一定的影响,为此务必要及时的进行治疗。那针对长期失眠如何治疗比较好,通过以下的方法进行调节。

    【长期失眠治疗好方法】

    1、内心放松

    夜晚失眠后,心情会很糟糕。因此,首先要实现内心放松。那么,失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。

    2、心理放松

    很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到这种情况,心理调节是治疗失眠这一问题的首要答案。医生建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练,如仰卧,双眼微合,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

    3、音乐放松

    要说到长期失眠,有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法,应及时调整自己的心情,可以这样想,事情已经过去,从失败中吸取教训就好,再多的懊悔也于事无补,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

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