•  　　失眠症作为现代社会中常见的睡眠障碍，正困扰着全球数以亿计的人群。根据世界卫生组织的相关数据显示，全球约有 30% 的成年人存在不同程度的失眠问题，在我国，失眠发生率更是高达 38.2% ，远超全球平均水平。失眠症并非单纯的睡眠时长不足或入睡困难，它涵盖了多种表现形式，如入睡困难(躺在床上超过 30 分钟仍无法入睡)、睡眠维持障碍(夜间频繁醒来，且醒来后难以再次入睡)、早醒(比正常起床时间提前 2 小时以上醒来且无法再入睡)以及睡眠质量下降(睡眠浅、多梦，醒来后仍感疲惫)等。长期的失眠不仅会导致次日精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退，严重影响工作和学习效率，还会对身心健康造成极大危害。从生理层面看，长期失眠会破坏人体正常的内分泌和免疫系统，增加高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的发病风险;从心理层面，失眠容易诱发焦虑症、抑郁症等精神疾病，形成 “失眠 - 心理问题 - 失眠加重” 的恶性循环，极大降低患者的生活质量，甚至威胁生命健康。

  　　针对失眠症，首先可以从调整生活习惯入手。建立规律的生物钟至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差，让身体形成稳定的睡眠节奏。睡前避免使用电子设备，手机、电脑和平板等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰正常的睡眠节律，建议睡前 1 小时关闭所有电子设备。同时，营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，这些都有助于提升睡眠质量，让人更容易快速入睡。

  　　心理调节也是治疗失眠的关键环节。很多失眠患者在睡前会陷入对失眠的恐惧和焦虑中，这种负面情绪反而加重了入睡困难。可以尝试在睡前进行放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。深呼吸时，慢慢地吸气使腹部隆起，然后缓慢呼气，将注意力集中在呼吸的节奏上，排除杂念;渐进性肌肉松弛法则是从脚部开始，依次收紧和放松身体各部位的肌肉，感受肌肉紧张与松弛的差异，缓解身体的紧张感，从而减轻心理压力，放松身心，促进睡眠。此外，积极调整心态，正确看待失眠，避免过度焦虑，必要时可寻求心理医生的帮助，通过认知行为疗法改变对睡眠的不合理认知和行为模式。

  　　在饮食方面也有诸多注意事项。晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担影响睡眠。睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸能够促进褪黑素的合成，有助于放松神经、促进睡眠;也可以饮用一些具有安神助眠功效的花草茶，如薰衣草茶、酸枣仁茶等。同时，要注意控制咖啡因和酒精的摄入，咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品会兴奋神经，使人难以入睡，而酒精虽然可能在短期内让人产生困倦感，但会干扰睡眠结构，导致睡眠变浅，频繁醒来，影响整体睡眠质量。

  　　如果通过上述自我调节方法，失眠症状仍未得到明显改善，可以在医生的指导下适当采用药物治疗。目前治疗失眠的药物主要有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类以及褪黑素受体激动剂等。苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、阿普唑仑等，具有镇静催眠、抗焦虑等作用，但长期使用可能会产生药物依赖性和戒断反应;非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆、右佐匹克隆等，副作用相对较小，成瘾性较低，是目前治疗失眠的常用药物;褪黑素受体激动剂如雷美替胺，通过调节生物钟来改善睡眠，适用于入睡困难的患者。药物治疗必须严格遵循医嘱，根据个体情况选择合适的药物和剂量，避免自行用药或滥用药物。

   

  　　【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。

   

  　　医院的口碑：患者在选择医院治疗的时候，医院的口碑是非常重要的。患者要选择口碑好的医院，治疗过的患者也是亲身经历，患者是不会撒谎的，而且治疗的结果也是可以明显看出来的。所以患者在选择医院时要慎重考虑，口碑好的医院才是患者要选择的。

   

  　　专业医疗设备：医院设备也是选择医院的重要依据，因为有了专业的设备，医师才能准确、快速地了解患者的病情和病因，进而制定出适合患者的治疗方案，让患者得到有效的治疗。因此，患者选择医院时要了解这家医院是否有专业的医疗设备，这是非常重要的。

   

  　　专业医生团队：医院要有专业的设备，但是光有专业的设备也是不行的，有了专业的设备也要拥有专业的医生团队，正规专业的医院都是有经验丰富的医生团队的，这样一来才不会出现误诊的情况。患者千万不能盲目的选择医院，盲目选择医院可能会耽误治疗黄金时间造成无法挽回的损失的。

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