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如何有效避免晚上失眠?

时间:2019-07-15 10:41来源:未知 作者:京科脑康 点击:
[导读]:如何有效避免晚上失眠? 有的人一提到失眠就感觉十分头痛,因为失眠往往会使他们精神涣散、目光呆滞、注意力不会集且精力不足,有时候还会出现头痛、头晕、厌恶等躯体不适的症状,严重影响了他们的作业与日子。下面, 黑龙江京科脑康医院 专家们提出一些缓解
  •    如何有效避免晚上失眠?有的人一提到失眠就感觉十分头痛,因为失眠往往会使他们精神涣散、目光呆滞、注意力不会集且精力不足,有时候还会出现头痛、头晕、厌恶等躯体不适的症状,严重影响了他们的作业与日子。下面,黑龙江京科脑康医院专家们提出一些缓解失眠的方法,希望对广大失眠患者有所协助。

      避免失眠的方法有以下几点:

      一、适当的运动

      训练可协助睡得更好,但挑选训练的时刻十分重要,最好在睡前3个小时,训练的强度以刚好出汗为最佳,不要过于剧烈,因为可能会导致体内能量添加,脑部神经兴奋而加重失眠。

      二、注意健康饮食

      晚上吃太多会导致胃不舒服而引起失眠,关于那些不容易入眠的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响大脑神经而影响睡眠。

      三、睡前放松

      在上床之前,应确保自己的情绪平稳,处于放松的状况之中。在睡前可做一些有助于放松自己大脑的活动,如看电视或听音乐等,此外,做瑜伽运动或进行片刻深思,都有助于放松身心以到达更好的睡眠作用。

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