•  　　如何有效避免晚上失眠?有的人一提到失眠就感觉十分头痛，因为失眠往往会使他们精神涣散、目光呆滞、注意力不会集且精力不足，有时候还会出现头痛、头晕、厌恶等躯体不适的症状，严重影响了他们的作业与日子。下面，黑龙江京科脑康医院专家们提出一些缓解失眠的方法，希望对广大失眠患者有所协助。

  　　避免失眠的方法有以下几点：

  　　一、适当的运动

  　　训练可协助睡得更好，但挑选训练的时刻十分重要，最好在睡前3个小时，训练的强度以刚好出汗为最佳，不要过于剧烈，因为可能会导致体内能量添加，脑部神经兴奋而加重失眠。

  　　二、注意健康饮食

  　　晚上吃太多会导致胃不舒服而引起失眠，关于那些不容易入眠的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响大脑神经而影响睡眠。

  　　三、睡前放松

  　　在上床之前，应确保自己的情绪平稳，处于放松的状况之中。在睡前可做一些有助于放松自己大脑的活动，如看电视或听音乐等，此外，做瑜伽运动或进行片刻深思，都有助于放松身心以到达更好的睡眠作用。

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